第二个动作专门针对减掉臀部上方的赘肉，同时锻炼腿肌让臀部更挺翘。首先俯卧，双手弯曲托住头部，脚尖伸直。然后臀部发力，呼气时尽量抬高其中一只脚，保持伸直并静止1秒钟。接着回到原位，换另一只脚重复同样的步骤。左右交替进行15到20次。切记不要勉强扭动臀部，以免引起腰痛且无效，抬腿时记得收缩腹部肌肉。
怎样练习瑜伽让臀部缩小？
第三个动作有助于美化臀形，收缩肌肉并强化腰腿力量，特别适合消除大腿两侧赘肉，塑造有弧度的美臀。站好，双腿靠拢，双手叉腰，面向前方。单腿轻轻向前跨步，膝盖弯曲成90度。吸气后，呼气时回到直立姿势。换腿重复，左右各做15到20次。过程中要保持抬头挺胸，背脊伸直，前脚不要跨得太远，后腿下弯时膝盖尽量贴近地面但不要接触。
想要通过瑜伽练习来缩小臀部，第一个动作是强化腰臀区。你需要仰卧下来，双脚打开与腰部同宽，膝盖弯曲，双手平放在身体两侧。接着呼气，尽量将腰部挺起，直到把气完全呼尽，然后回到起始姿势。注意动作要连贯，中间不要停顿，重复15到20次。坚持用力做，熟练后臀部可以不着地，这样效果会更好。