怎样练习瑜伽让臀部缩小？
奶茶三分甜 第二个动作专门针对减掉臀部上方的赘肉，同时锻炼腿肌让臀部更挺翘。首先俯卧，双手弯曲托住头部，脚尖伸直。然后臀部发力，呼气时尽量抬高其中一只脚，保持伸直并静止1秒钟。接着回到原位，换另一只脚重复同样的步骤。左右交替进行15到20次。切记不要勉强扭动臀部，以免引起腰痛且无效，抬腿时记得收缩腹部肌肉。
奶茶三分甜 评论 (1)
这个动作核心在于臀大肌的孤立发力，而不是靠腰代偿。很多姐妹做这个容易腰疼，就是因为核心没收紧，用腰硬抬起来的。其实单纯靠这一个动作想显著缩小臀部围度不太现实，瑜伽更多是塑形。建议搭配有氧运动和整体减脂，配合臀桥、深蹲这类复合动作，让线条更紧致而不是单纯追求变小。动作细节要到位，感受臀部上侧的拉伸感才对。