具体的训练时长还得结合你自身的身体状况来决定，特别是一些比较瘦弱的朋友，如果你是想增加肌肉量，那就应该减少单纯的有氧运动量，比如不需要跑长距离，只需做好基础的热身环节即可。
健身操一天要练多久？
要是你的主要目标是为了减掉身上的脂肪，那么训练时间就得相应延长了，建议至少保持在40分钟以上，最少也不能低于30分钟，因为身体通常需要30分钟左右才能进入有氧运动并真正开始燃烧脂肪的状态。
如果只是追求身体健康这一单纯目标，每天进行20分钟的健身操练习其实就已经完全足够啦，不需要给自己施加太大的压力。
对于想通过训练让体型变得健壮匀称的人来说，单纯的健身操可能不够，还需要针对不同的肌肉群进行系统化训练，比如可以采用轮动方式，第一天练胸、三头肌和腹肌，第二天练背、二头肌和腰部，第三天练肩和腿部，每次练完休息一天，并注重蛋白质补充。
综合来看，对于大多数普通人群而言，每天安排30到60分钟的健身操训练是一个比较合理且普遍适用的时间范围，既能达到锻炼效果，又不会过度疲劳。