对于那些只想增肥却不愿运动的朋友，我想提醒一下，如果只是一味地吃而不进行锻炼，虽然体重上去了，但随之而来的可能是健康状况恶化。无论是想增肥还是减肥，健康的体魄始终应该是我们追求的首要目标，不能为了体重而牺牲健康。
38岁男性如何有效增肥？
关于38岁男性增肥，首要任务是调整心态。古人说心宽体胖，心态放松了对增重很有帮助。如果你已经结婚，不妨把家里的大事小事都放一放，不要给自己太大压力。心态平和了，吃饭的胃口也会变好，这对增重非常关键。
在饮食方面，建议每顿饭都适当多吃一点，特别是要多摄入肉类，因为肉是长体重的好材料。同时，晚上可以适量喝点小啤酒，啤酒虽然热量不算极高，但能让人产生饱腹感，有助于增加腹部脂肪，也就是大家常说的啤酒肚，这也是增肥的一种表现。
三十多岁正是男人容易发福的年纪，如果你体型偏瘦想增重，最推荐的方式其实是先通过锻炼身体来消耗体能。当身体消耗了一定能量后，食欲自然会大幅增加，这时候进食能有效增加体重。这种方式不仅健康，还能让身体状态更好，比单纯靠吃要强得多。