最后，回到地面时背部轻轻着地便立刻开始下一个循环。要注意，仰卧起坐后期主要靠髋部屈肌发力，若最后阶段尝试扭转身体如手肘碰膝，不仅无助于腹部训练，还可能因压迫导致背部受伤，因此保持直线往返才是长久之计。
仰卧起坐怎样才能在1分钟内完成40个？
其次，动作节奏要控制在慢动作回放的感觉，虽然目的是快速，但发力瞬间要稳。当腹肌收缩将身体拉起时，必须配合呼气，这样能确保腹部深层肌肉充分参与。起身高度不必过高，离地10至20厘米即可，此时收紧腹部肌肉稍作停顿，感受腹肌的持续紧张。
想要在一分钟内做到40个仰卧起坐，核心不在于盲目追求速度，而在于动作的规范与效率。首先，身体仰卧在地垫上，膝盖弯曲成90度左右，双脚平稳着地，切记不要固定脚部，否则大腿和髋部屈肌会代偿，降低腹肌的工作效率。