山地自行车如何调节变速才省力？骑行13公里需要多长时间？

以15千米的时速计算，骑完13公里大约需要55分钟。这是一个比较舒适、不费力的骑行时间参考。

如果能达到20千米的时速，骑完同样的13公里只需要38分钟。这个速度下骑行时间更短，但需要注意体力的分配。

保持每秒1至1.5转的踩踏频率也很重要，这样控制节奏，你的时速大概能维持在15到20千米之间，既快又轻松。

要想骑山地车不累，关键是把牙盘调到中间那个齿盘，同时飞轮设置在8/9或者6/7的位置，这样搭配能让踩踏更省力。