硬地拳卧撑训练需要宽臂完成50个为一组，完成后休息约10分钟。这种训练虽然对绝对力量提升有限，但能有效强化前臂肌肉群、增强拳面硬度及筋骨强度，更重要的是能培养对抗重击的意志品质。拳卧撑的击打承受力直接影响实战中打出超过体重的爆发性重拳次数。
长距离负重跑步要求佩戴5公斤沙袋完成5公里距离，建议控制在20分钟内完成。这是泰拳体能体系的核心基础训练，通过持续耐力强化心肺功能和下肢肌群。有条件的训练者可将距离延长至10公里，长期坚持能显著提升比赛中的体能续航能力。
跳绳作为动态恢复训练在长跑后进行10分钟效果最佳。这种训练通过双脚交替跳跃显著提升肢体协调性，强化髋关节活动幅度与稳定性，特别是能加快泰拳特有的扫踢动作衔接速度。建议配合不同节奏的变速跳绳来模拟实战中的攻防转换节奏。