特别是对于青少年儿童来说，骨骼正处于发育关键期，绑沙袋跑步产生的巨大压力会严重干扰骨骼的正常生长，务必避免。
跑步时腿上绑沙袋有哪些好处和坏处？
最需要注意的是，绑沙袋时膝盖承受的压力会大幅增加，这会阻碍腿部正常的血液循环，极易引发膝盖及周边的劳损性伤害。
这种负重训练还能有效增强人体的爆发力，让你在跑步时速度更快，并且在需要瞬间加速或改变方向时，反应能力也会变得更加灵敏。
但是副作用也很明显，长期负重可能导致腿部形态发生不良变化，同时骨膜炎的发病率也会随之增加，得不偿失。
通过给腿部增加额外的负重，绑沙袋跑步能迫使腿部在运动中付出更大的努力，从而强化全身肌肉群，达到比普通跑步更高效的锻炼效果。
除了单纯的肌肉强化，绑沙袋还能全面提升下身肌肉的综合素质，对于提升脚腕的耐力和步法移动的灵活性都有非常明显的帮助。
绑沙袋跑步最大的好处就是能显著提升腿部力量，特别是针对小腿和大腿肌肉有极好的塑造效果，长期坚持能让肌肉线条更加发达。