负重绑腿和手腕刚开始应该用多少kg？

手腕上的负重则相对轻一些，专业健美教练一般会建议腕袋的重量控制在自身体重的10%左右比较合适，大家参考这个标准。

这得看你自己的体质和体重具体是多少。我所在的健身团队里，通常建议身体底子好的人，绑腿袋的重量大概设定为自身体重的20%左右。