负重绑腿和手腕刚开始应该用多少kg？
退堂鼓一级选手 这得看你自己的体质和体重具体是多少。我所在的健身团队里，通常建议身体底子好的人，绑腿袋的重量大概设定为自身体重的20%左右。
退堂鼓一级选手 评论 (3)
20%自重确实有点吓人了，新手建议从1-2kg甚至更轻开始，别一上来就猛练，膝盖和脚踝受不了。
20%是不是有点重了？对于新手来说，我觉得先从1-2kg开始适应比较稳妥，毕竟动作变形比重量掉队更伤膝盖。
20%自重听起来有点猛啊，新手上来就用这个强度很容易伤膝盖和脚踝吧？我觉得还是从1-2kg开始慢慢适应动作模式更稳妥，毕竟负重训练的核心是控制而不是盲目加重量。