15岁绑腿负重跑适合多重的？

你目前只有十三岁，正处于身体快速发育的关键时期，骨骼和肌肉都在生长中。在进行负重跑这类训练时，一定要遵循循序渐进的原则，逐步增加负荷，切忌急于求成，否则可能会因为负荷过大而影响正常的身体发育，这样就违背了锻炼强身健体的初衷。

关于具体的重量建议，可以参考双手各佩戴一公斤或一斤的沙袋，双脚则各佩戴两公斤或两斤。当然，最好选择那种内部可以插铁条调节重量的沙袋，这样可以根据自己逐渐增强的体能，灵活调整负重，既保证了训练效果，又增加了安全性。

沙袋绑在腿上的重量通常要是手上沙袋重量的1.5倍到2倍左右，这是一个比较通用的参考比例。但具体选择多少重量，不能一概而论，必须严格依据个人的身体素质和体能基础来灵活决定，盲目模仿他人可能会带来风险。