15岁绑腿负重跑适合多重的？

沙袋绑在腿上的重量通常要是手上沙袋重量的1.5倍到2倍左右，这是一个比较通用的参考比例。但具体选择多少重量，不能一概而论，必须严格依据个人的身体素质和体能基础来灵活决定，盲目模仿他人可能会带来风险。