腿上面绑沙袋通常有两种选择，一种是比较宽的沙绑腿，它是专门绑在小腿位置的，绑的时候要记得穿上长袜或者用绷带固定，不然沙袋很容易出现乱动、移位的情况。另一种是比较窄的款式，专门用来绑在踝关节也就是脚腕的位置。
腿上面绑沙袋应该怎么绑
还有一种沙袋蹬腿训练方式，先以左侧实战姿势站在距离沙袋约1米的位置，右脚猛地垫步向前的同时，左腿抬膝上收，脚底正对着沙袋，猛地伸腿蹬击沙袋的中段位置。随后收步退身变成右脚在前，再按照同样的方法出右脚蹬击沙袋，一退一进，反复交替使用左右脚练习。同时还要配合闪步之后的正蹬动作，通过这样的训练，能练出远距离快速进身的正蹬，以及闪身后的正蹬攻击能力，养成无需刻意选择攻击方位的习惯，只要在正蹬腿能打到的敌方腹、胸、裆，或是背、臀、大胯等位置，都可以作为正蹬腿的攻击目标。
绑沙袋锻炼有不少需要注意的细节，首先要控制好绑沙袋的时间，不能一次性绑太久。沙袋的重量也得选自己能够轻松承受的，不能变成身体的一种负担，同时绑的方法要得当、强度要适度，只要做到这些，绑沙袋不仅不会有负面影响，还能对身体健康、身高增长以及减肥起到不错的促进作用。
做沙袋辅助蹬腿练习时，先以左侧实战姿势面对沙袋站立，前滑步上前用双掌猛推沙袋一下，等沙袋被推荡出去之后，右腿快速抬膝收回，用脚掌对准沙袋中部，趁着沙袋刚往回荡的瞬间，把右腿猛力伸直蹬向沙袋。之后收腿落地，等沙袋被击打得震荡不止时，双掌再按压推一下，又出腿蹬击，左右腿交替反复练习，每条腿的蹬击次数控制在50到100次比较合适，这种训练法在实战中很常用，主攻和迎击都能用到，坚持训练的话，实战里就能发挥出它的作用。
沙袋还有辅助蹬腿的练习方法，这类沙袋练习已经基本接近实战训练的模式了。进行沙袋训练时可以开展模拟实战的练习，通过前后进退、左右闪击以及环绕式回转身进击等训练方式，在出腿的时候要有意识地以腰为轴，调动全身协调的爆发力量，不能只依靠腿足的局部力量去发力。
沙绑腿整体的重量都比较重，建议大家选择魔术扣来固定，这种扣的粘合面积大，不容易出现脱落的问题。同时要注意别绑沙袋的时间太久，不然会影响腿部的血液流通。腿上绑沙袋本身是为了锻炼身体，只在使用锻炼的时候绑上，锻炼结束之后就要马上取下来。