有没有体积小、能自制的负重？

你可以利用家里不穿的旧牛仔裤，动手做一个简易的小沙袋。首先根据自己需要的尺寸，把牛仔裤裁剪开，这个体积通常都很小，方便携带和固定。

接着用缝纫机在布料上每隔两指宽的距离，缝出几个长条形的小格子。这种结构可以参考夏天经常用的水枕头，目的是防止沙子在受力时乱跑，让沙袋保持形状更稳定。

最后往这些格子里填入适量的沙子，把开口仔细缝合起来。这样一个结实耐用又体积小巧的自制负重沙袋就完成啦，非常适合居家训练使用。