如何提高长跑成绩？绑沙袋训练有用吗

时间紧迫的话，建议和同学一起进行慢跑练习，大概跑个7到8圈即可。跑完后一定要记得做放松活动，避免肌肉僵硬。考试当天可以喝浓缩葡萄糖或红牛，这在大学田径比赛中很常见，有一定提升效果。

千万不要在考前绑沙袋，因为长跑是一项全身协调的运动。一旦解下沙袋，腿部突然变轻，身体节奏容易乱套。即便腿部速度快了，呼吸也可能跟不上，导致过程非常痛苦。