溺水自救口诀可以记这三十字：要镇定要冷静，先观察想办法，被草缠脱袜法，腿抽筋拉远端，漂水面等救援。遇到溺水保持冷静是提高生存机率的关键。
溺水自救的30字口诀和方法有哪些？
遇到溺水别慌深呼吸要相信自己。看到有人溺水要先大声呼救增加救援人力。平时也要记住借助可拉抓扶的东西让自己浮在水面，换气时呼吸浅一点吸气深一点。
有一种叫水母漂的自救方式，头缩起来双手抱膝膝盖靠胸就能像水母一样漂起来。等身体浮上来后迅速翻转保持双手抱头仰卧姿势等待救援。
自救可以试试抱膝式和仰漂式。抱膝式是双手环抱膝盖低头蜷缩感觉背部漂浮时抬头换气再恢复抱膝状态循环往复。仰漂式是让脸浮出水面双手放水中往后仰缓慢换气若开始下沉用鼻子出气手掌推水等待上浮。
溺水后首先要做的是镇定下来，恐慌是没用的。要仔细观察周围环境，回忆自己游泳的地方附近有没有人。如果是被水草缠住，可以尝试用仰泳原路返回，或者用脱袜子的方法脱掉脚上的水草。
如果抽筋了，在水中要抓住身边能抓的漂浮物尽力往岸边游。游不动了就深吸一口气潜入水中用手把脚掰直直到抽筋缓解。被水草缠住千万别乱蹬，只会越缠越紧，要深吸一口气潜到水下自己解开。