脚下的重心交换必须得稳，挥拍要完整而且稳定，球拉得够稳够长、有旋转才行，这些基础功不好，想练对拉根本不可能。
你比如说，你对拉，脚下要有那种非常好的交换重心的感觉，挥拍动作的完整性和稳定性，你能否把球拉得够稳、够长、有旋转，这些都是基础，必须要会的 。
如何掌握乒乓球对拉技术要领
注意发力方式。可以先练一方主动发力、另一方借力的对拉，等这练熟了，再尝试双方都发六七成力对拉，这样慢慢就能找到发力感觉了。
然后呢，可以练习一方发力的，一方借力的对拉，最后过渡到那种双方都发六七成力的对拉。
试试先从中近台开始。离台距离保持1米3到1米5左右就行，可以先从双方定点稳拉练起，回合多了，手感自然就出来了。
中近台的距离为1米3—1米5，首先是双方定点的稳拉，回合越多越好。
当然，国家队的人一上来就能练这个，既活动开身体又能找状态。不过业余的就稍微麻烦点，因为对双方都有点要求，没那么轻松就能上手。
可以一步步来，练熟定点后，再玩单方走位对拉，接着双方都移动脚步。不过业余的双向走位太难了，我一般都直接跳过这步。
练熟练了，接下来就是一方走位，一方定点，双方都走位，业余的难度有点太大了，完全可以忽略不计。
说实话，别看训练计划好制定，实际操作太难了。光找个能配合的对手就不容易，而且这些内容没个三、四年的基础根本练不出来。
计划不难懂，文字上一看就明白，我担心的是你找不着对手，而且上面说的内容，你没个三四年达不到那种能力，这也是练习对拉的基本要求。
我觉得练习对拉前必须打好正手攻球基础，近台无法对拉，要先掌握中台正手攻的基本功，等这些稳定了再开始研究对拉技术，顺序不能乱。
没有说一上来就练习中台对拉的，近台又没法对拉，需要有很好的正手攻球的基础，然后你有正手对攻的基础，还要有中台正手攻的基本功的底子，解决了这些问题以后，你就可以研究对拉了。