球龄一年左右的乒友建议别急着练抖腕，容易欲速则不达。抖腕常见于发球、弹球和拧拉。比如弹球时，手先内收，距球20厘米时突然外展击球，这种突然性会让对方猝不及防，多练这三种球韧带自然就灵活了。
打乒乓球时如何练习手腕抖动技巧？
手腕抖动与球感密切相关，球感是对旋转的总体感知。使用手腕抖动时，要根据来球旋转情况把握抖腕力道大小。理解了抖腕的作用和诀窍后，实战中自然知道如何运用，这才是提升击球质量的关键所在。
反手击打除了抖腕，更要注重小臂的外旋助力和肘关节的内夹。反手发力往往比正手更快捷顺畅，是因为有小臂像麻花一样扭动的助力。所以反手抖腕一定要与小臂外拧配合好，这是由抖腕、拧小臂、快夹肘共同完成的动作。
打乒乓球要纠正一个误区，千万别听信‘收小臂’的大臂带动小臂那一套。正确的发力是小臂前节有力，由小臂带动手掌发力，这样腕才活。具体抖法像抖衣服有褶子一样，一松一紧，用小臂爆发力而非大臂硬拉。
初学者最好先别练抖腕，等掌握基本击球动作后再加入，效果更好。平时多加强手腕力量训练是基础，没有力量一切都无从谈起。可以做一个重于球牌的木制样品天天握在手里练，或者在砧板上剁肉馅，功到自然成。
正手攻球时的抖腕是向外向下划半圆，再突然向上向前抖动，产生快速摩擦效果。直板要向手腕内侧收缩即吊腕，横板向尺骨方向收缩。击球瞬间手腕随即外展，既能控制旋转又能提高稳定性和杀伤力，角度不宜过大。
手腕抖动本质是从放松到发力再到制动的过程。以右手为例，掌心向下，先向右外展，再向左加速转动，最后紧急制动。外展时要放松以利于加速，收尾时要靠惯性紧急制动，找到控制手腕力量的技巧，切忌乱甩。