使用跑步机前必须先热身，先在上面慢走十分钟让肌肉暖和起来，接着做几组拉伸动作，每条腿保持十秒以上。起步时速一定要从低到高慢慢加，千万别直接猛跑。跑的时候可以利用镜子调整姿势，旁边放个电视边跑边看，能有效缓解枯燥感，注意做好减震保护就好。
一千多的跑步机怎么选？智能与普通跑步机的区别解析
千米出头预算选跑步机，亿健和舒华是最稳妥的选项。亿健专注线上市场，精灵elf和E3基础版销量很高，跑带尺寸约一百二十二乘四十二厘米，持续马力一匹，极速能跑到十四公里，特别适合一百四十斤以内的女性或初学者。舒华作为老牌大厂，研发和售后体系完善，同价位的E1或E3型号配置类似，跑带宽度一致，速度调节到十二公里即可。舒华在厂房建设上投入巨大，品控和耐用度在同价位里确实有优势，日常锻炼完全没问题。
走步机时速低耗能少，专为零基础设计；跑步机速度快燃脂强，适合有经验者。家里健身没基础首选走步机。
选购先看电机，交流款寿命更长。按自身体重配马力，太小带不动。务必去实体店试跑确认后再买单。
智能跑步机主要面向习惯手机电脑的年轻人，内置游戏互动和数据累积功能，操作界面偏复杂。而普通跑步机则更适合中老年群体，他们更看重操作简单直接，不需要花哨的智能屏幕。如果家人只是想要每天固定时间散步慢跑半小时，不折腾多余功能，传统款反而更实用，省心又耐用。