如果附近有塑胶跑道的话，就不需要买跑步机了，在塑胶跑道上跑步对膝盖的损伤是最小的，所以学生党们要好好利用学校的跑道。但如果选择在大街马路上跑步，且不说来往车辆的危险性，对膝盖的损伤也是最大的，得不偿失，不如选择一款家用跑步机。一般来说损伤程度是硬地面大于跑步机跑道，跑步机跑道又大于塑胶跑道。如果在跑步机上受了伤，请先不要把锅甩给它，应该从自身找找问题，比如体重过大、跑姿不正确、运动过量等等。
跑步机上锻炼有哪些隐患？跑步机和路跑哪个更好？
我曾经在健身房的跑步机上跑过，感觉视野很狭窄，空气也不太好，跑完之后没什么愉悦感。毕竟工作一整天都在屋子里，下班后去户外运动，可以大大减轻压力，让自己彻底放松身心。单纯从跑步本身来说，很多研究已经表明路跑跟跑步机跑步没有根本性差别。我们人体是有自我调节能力的，在塑胶跑道、水泥地、草地亦或者是跑步机上，受力的微小变化都是在我们自身的调节能力范围内的，相对于崎岖不平的路面，跑步机的安全系数可能更高。
使用跑步机作为家用健身设备，锻炼效果肯定是好的。在安全性方面，用跑步机在室内跑步唯一需要注意的就是人的平衡性，有些人跑完步下了跑步机以后会有晕眩的感觉。另外跑步机的跑带宽度只有四十八厘米到五十六厘米，人在跑的时候得非常注意身体平衡，如果脚不小心踩到跑带之外，就可能因为重心不稳而导致摔倒。而室外跑步大多沿着马路进行，马路上车多人多，有可能出现安全事故，而且汽车尾气对人体非常有害。
天气原因是决定是否能进行室外跑步的一个重要因素，像雾天、雨天、下雪天都不适合进行室外跑步，而有了跑步机就没这个限制了。最好的方式是天气好的时候在室外跑，天气不好的时候就用跑步机在室内跑。在跑步心情方面，许多人在室外跑步时喜欢戴耳机听音乐，但跑出汗以后还戴着耳机跑会不太舒服。而跑步机大多自带播放功能和音响，让锻炼者不用戴耳机也能边听音乐边跑步，不过这只是跑步机跑步与室外跑步相比很小的一个优点。
跑步机锻炼确实存在一些需要注意的隐患。主要问题是跑步机快跑时单脚落地的瞬间，对膝关节产生的冲击力非常大，所以锻炼者需要特别加强膝关节周边肌肉的稳定性，同时提高肌肉耐力，并确保关节滑液分泌充足。另外，如果跑步姿势不到位，很容易出现受伤现象，呼吸节奏也很重要，建议采用两步一呼、两步一吸的方式，否则容易出现岔气或缺氧的情况。
我个人更喜欢户外路跑，尤其喜欢到树林密集的林荫道或者公园里跑步，眼前都是花草树木，视野开阔，空气清新，呼吸非常顺畅，速度也可以随时自由调节。跑完步再走一走，做做拉伸，拍拍美景，这是一段快乐的运动时光。不好的地方就是人多的时候，跑起来遇到的障碍也多，跑不快，对于对速度有要求的人来说挺不爽的，所以我通常选择傍晚人最少的时候出去跑。
在跑步机上跑步之前，一定要做好充分的准备活动，必须认真拉伸韧带、活动关节。同时要检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。开始跑步时速度要逐渐增加，坡度也要从零开始慢慢提升，如果体力跟不上却设定了很快的速度，就很容易摔倒。跑步过程中要做好心率监测，控制跑步节奏，不勉强自己。跑步时间要合理控制，最多不要超过六十分钟。另外要专心跑步，不要一边看视频一边跑，也不要扶着把手。