家用跑步机建议每次使用多长时间合适

除了落地姿势，运动强度的控制也常被忽视。跑步机通常能检测心率，建议用卡式公式计算目标心率：[(220-年龄)-静态心率]乘以50%到70%，再加上静态心率。静态心率指平静时一分钟脉搏次数，超过此目标心率应调整强度，以防运动损伤。

在跑步机上锻炼时，落地方式非常关键。如果感觉声响特别大，很可能是用脚掌直接落地。这种方式会让地面的反作用力直接通过骨骼传到脊椎和大脑，导致锻炼后头痛。正确的做法是遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡，尽量轻柔落地。