攀岩新手应该学些什么？攀岩是什么意思？攀岩板适合新手吗？

关于攀岩板，它当然适合新手练习了，尤其是在室内岩馆。普通的攀岩板厚度根据材质有标准，比如聚合板是5厘米，实木板是3厘米，钢或合金板是1.5厘米，这些厚度都能保证安全。至于品牌，像凯乐石在户外攀岩领域就很出名，还有北面、Lafuma、狼爪这些牌子也都有不错的装备。如果你刚开始玩，可以多了解下这些品牌，选适合自己的。

攀岩前一定要做好热身，特别是拉伸活动，这能有效防止你在爬的过程中抽筋。然后开始穿戴装备前，记得把长头发扎起来，摘掉项链、手镯、手表这些饰品，指甲也要提前剪短，口袋里别放东西，这样既安全又避免物品掉落。头盔是必须戴的，千万不能省，如果教练跟你说线路简单不用带头盔，那你可得好好质疑一下他的专业性了。穿安全带的时候，如果有外套要扎进安全带里面。选攀岩鞋也有讲究，如果你只是体验一两次，完全可以穿平时的码数或者大一码的，舒服最重要，别一开始就选太小的让自己受罪。

下降看起来比爬上去容易，但对新手来说可能有点吓人。下来的时候身体姿势要像躺在沙发上把脚翘在茶几上那样，身体向后倾，双脚分开踩稳岩壁，保持平衡往下走。千万别去抓岩石，不然你下不来，也容易伤到自己。如果害怕可以轻轻扶着绳子，但主要靠腿和身体的姿势来控制下降。记住双脚别并拢，也别抬得太低，不然容易撞到膝盖或失去平衡。

攀岩确实是一项让人又爱又恨的运动，说它“痛”是因为每个人都会遇到自己的极限，爬到那种筋疲力尽、肌肉酸痛的时候，真的感觉被这项运动虐得不行。但“快乐”也是实实在在的，一旦你克服了内心的恐惧，或者突破了体能的瓶颈，那种战胜自己的成就感和喜悦感是无与伦比的，仿佛瞬间达到了人生的高光时刻。

作为初学者，安全永远是第一位的。你首先要学会检查装备，不管你是自己买还是租，都要认准装备上的CE或UIAA认证标识，这是品质和安全的保证。然后要仔细看看装备的外观，是不是干净，有没有明显的裂痕、破损或者绳子磨损。记住，每次用完装备都要保养，用的时候要轻拿轻放，别用脚踩，也别在装备旁边吸烟或者喷驱蚊水，这些化学物品和火源都会伤害装备的强度。

每次攀爬前，教练都会进行例行检查，这个环节绝对不能省略，尤其是新手更要小心。检查的内容大概包括顶链、绳子、你和保护者的安全带穿戴是否正确，绳结和连接是否无误，保护器和主锁是否锁好，还有绳尾结有没有打。绳尾结这个小东西特别重要，关键时刻能救命。爬的时候，要注意手脚配合，多用脚发力，手去寻找稳固的点。千万别去抠岩壁上的金属挂片，那是固定点不是手点。跟着绳子的方向爬，遇到难的地方可以稍微左右绕一下。实在累了就跟教练说，可以悬在空中休息会儿再继续。到了顶部后，自己千万别乱动装备，告诉教练你需要下降就行。