在练习垫球手法时，主要有叠指法和包拳法两种。叠指法要求两手手指上下重叠，掌根紧贴，合掌互握，两拇指朝前相对平行，靠压在上面一手的中指第二指节上；而包拳法则是两手抱拳互握，两拇指平行朝前，两掌根和前臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。
自己单独垫排球时应该保持多远的距离？
对于独自练习垫排球的距离，基本的高度要求是手臂自然下垂与腰部平齐，而垫球的高度要高过头顶。建议找个场地自行练习，最好在塑胶场地上或者木制地板上练习，这样即使摔倒了也不会受伤。此外，也可以找个人对着练习垫球动作，通过配合来提升技术。
垫击时的力量控制非常关键，需要根据来球力量和垫球距离灵活调整。如果来球力量小或垫出的球距离远，垫击必须加上腰腹力量和协调的抬臂动作，给球以反击力；如果来球力量大或垫出的球距离近，则只需轻轻一垫，靠反弹力垫出。有时来球力量大，为了缓冲来球的力量，手臂还需顺势后撤，加上含胸收腹的协调力，使球得到缓冲而垫出。
关于击球点的位置，正面双手垫球时，一般应尽量保持在腰腹前的一臂距离处。具体来说，使用两小臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面击球是最为宜的。在判断来球移动取位的同时，要根据来球情况和击球需要变化身体重心，使击球点保持在腹部高度的正前方，并迅速将两臂插入球下。