最后提醒一下，力量训练一定要循序渐进，别每次都练到力竭，那样会影响你正常的技术训练状态。爆发力、变向和反应练习每周安排2到3次就够了，强度不用太大，关键是别受伤。
如何快速提高跑步速度和排球技术？
第二点是掌握变向发力的技巧，学会利用对侧臀部发力来做变向动作。很多业余选手变向慢就是因为发力方式不对，臀部发力能帮你更灵活地改变方向。
首先得明确一点，你是为了提升排球表现才想练跑步速度的吗？其实排球场上更看重的是瞬间的快速反应能力，还有下肢的爆发力以及灵活变向的技巧，单纯追求直线跑步速度对排球的帮助其实没那么大。
第三点是训练快速反应能力。你可以试试打手掌游戏，或者在球场上听教练口令立刻做动作。这种练习能有效提升你在场上的反应速度，比单纯跑圈更实用。
既然不确定你的具体水平，我就给些通用建议。第一点是强化下肢力量，这点很关键，而且要注意双腿和单腿的力量训练都要兼顾，不能只练一边，这样身体才平衡。