正面下手发球需要先站好姿势，双脚前后分开，左脚在前膝盖微弯，身体稍微前倾，重心放在后脚上，左手握球放在腹部前方。接着要把击球的手臂向后直摆，左手把球竖直向上抛起约30厘米高度。击球时用右腿蹬地，重心前移，手臂向前摆动，在腹部前方用手掌硬的部位击球后下方，完成后迅速进场。
正面上手传球要先调整好站位，两脚左右分开与肩同宽，左脚稍微靠前，膝盖弯曲，身体前倾，双臂弯曲放在胸前准备。手型要保持手腕后仰，手指自然张开成半球形，拇指相对成一字或八字形避免漏球。击球点在前额上方一球距离的位置，触球部位主要是拇指外侧、食指和中指的指节，配合蹬腿展腹的动作，最后用手腕弹力将球传向前上方。
正面上手大力发球要先面对球网站立，左脚在前，左手在体前持球。抛球时要把球垂直抛到右肩前上方约1.5米高度，同时屈肘后引，上体右转，手停在耳朵旁边。击球时通过收腹振胸带动手臂向前上方挥动，伸直手臂在肩部上方用全掌击球后中部，手法要包裹球并推压，让球旋转着飞出去。