扭腰扭胯怎么做？什么时候扭比较合适？

如果你想找一些节奏感强、比较嗨的歌曲来配合运动，这里推荐几首不错的。傣族舞曲《月光下的凤尾竹》旋律优美又富有节奏感，特别适合配合扭腰动作。梵高的《纯音乐—宁静黄水晶》虽然名字听起来很安静，但节奏其实很适合运动时听。还有跟电眼男跳舞时的那首Gisselle的《Jurame》，节奏明快，能让你的运动更有动力。这些音乐既能营造良好的运动氛围，又不会过于嘈杂影响锻炼心情。

如果你使用扭腰盘来进行锻炼，要注意掌握好时间和频率。扭腰盘主要是一种热身运动的辅助工具，不要转得太猛太急。正确的做法是慢慢转身，当你感觉到背部肌肉被充分拉伸之后就停下来，保持这个姿势15到20秒钟，然后再换另一个方向做同样的动作。这样反复做三次效果最好。

这种运动主要是针对腰部和背部的热身和放松动作，长期坚持能够有效缓解腰背部肌肉的紧张感。对于久坐人群来说特别实用，能在工作间隙快速放松紧绷的腰部肌肉。记住动作一定要缓慢柔和，感受肌肉的拉伸而不是追求转动的速度。

闲暇时多扭扭腰对身体有很好的保健作用，特别是对肾脏功能很有帮助。如果你经常感到腰酸背痛，或者有一些生殖系统、泌尿系统的小毛病，比如前列腺炎、膀胱炎或者妇科方面的不适，经常扭扭腰都能起到不错的调理效果。最重要的是，这个运动不受时间和地点的限制，随时随地都可以进行。对于整天坐在办公室的白领女性来说，更是特别适合，能有效缓解久坐带来的不适感。

具体做法其实很简单：先自然站立，双脚分开与肩膀同宽。身体稍微往前倾一点，脚趾要像抓住地面一样用力。在这个过程中要放松身心。双手尽量张开，一只手的掌心朝内放在丹田的位置（就是肚脐下面），两只手的大拇指和食指形成的空隙正好在丹田处形成一个方形，双肘自然弯曲成90度左右，和双手在用力时形成固定姿势。

以脊柱为中心，用两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经过身体左侧、后方，最后从右边转回来，让整个腹部和胯部正好完成一个180度的圆圈。这个动作连续做20下，也就是转20圈。转动时双肘和双手都要保持在原位不动，就像新疆舞里脑袋移动但双手不动的那种感觉。向左转完20圈后，再以同样的姿势向右转动胯部20次，然后又向左转20次，这样反复变换方向转动。在整个练习过程中，嘴巴要微微张开，和鼻孔一起呼吸，不能紧闭。关键是双臂和双手在扭动时保持不动，只让臀胯转动，这样肾气提升得非常快。

说到扭腰锻炼的时间安排，其实平时随便扭扭腰是不分具体时间的，什么时候都可以进行。但如果你是想通过扭腰来锻炼腰部力量，那就得稍微讲究一点了。

中医养生特别讲究阴阳平衡这个概念。一般来说，白天属阳，夜晚属阴，我们的锻炼时间也要符合这种阴阳平衡的原则。所以从养生的角度来看，扭腰锻炼最好安排在白天进行，具体来说就是从太阳升起到太阳下山的这个时间段都是比较合适的。到了晚上，特别是睡前，最好是以安静休息为主，不太适合做这种比较活跃的运动。

不过这只是针对有意识的锻炼来说的。平时工作间隙、看电视时随手扭几下腰，完全不用考虑这些时间限制，什么时候方便什么时候做就好。关键是要形成习惯，坚持下去才能看到效果。