扭腰扭胯怎么做？什么时候扭比较合适？
养猫的叔叔 闲暇时多扭扭腰对身体有很好的保健作用，特别是对肾脏功能很有帮助。如果你经常感到腰酸背痛，或者有一些生殖系统、泌尿系统的小毛病，比如前列腺炎、膀胱炎或者妇科方面的不适，经常扭扭腰都能起到不错的调理效果。最重要的是，这个运动不受时间和地点的限制，随时随地都可以进行。对于整天坐在办公室的白领女性来说，更是特别适合，能有效缓解久坐带来的不适感。
具体做法其实很简单：先自然站立，双脚分开与肩膀同宽。身体稍微往前倾一点，脚趾要像抓住地面一样用力。在这个过程中要放松身心。双手尽量张开，一只手的掌心朝内放在丹田的位置（就是肚脐下面），两只手的大拇指和食指形成的空隙正好在丹田处形成一个方形，双肘自然弯曲成90度左右，和双手在用力时形成固定姿势。
以脊柱为中心，用两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经过身体左侧、后方，最后从右边转回来，让整个腹部和胯部正好完成一个180度的圆圈。这个动作连续做20下，也就是转20圈。转动时双肘和双手都要保持在原位不动，就像新疆舞里脑袋移动但双手不动的那种感觉。向左转完20圈后，再以同样的姿势向右转动胯部20次，然后又向左转20次，这样反复变换方向转动。在整个练习过程中，嘴巴要微微张开，和鼻孔一起呼吸，不能紧闭。关键是双臂和双手在扭动时保持不动，只让臀胯转动，这样肾气提升得非常快。