浅笑安然~ 说到扭腰锻炼的时间安排，其实平时随便扭扭腰是不分具体时间的，什么时候都可以进行。但如果你是想通过扭腰来锻炼腰部力量，那就得稍微讲究一点了。
中医养生特别讲究阴阳平衡这个概念。一般来说，白天属阳，夜晚属阴，我们的锻炼时间也要符合这种阴阳平衡的原则。所以从养生的角度来看，扭腰锻炼最好安排在白天进行，具体来说就是从太阳升起到太阳下山的这个时间段都是比较合适的。到了晚上，特别是睡前，最好是以安静休息为主，不太适合做这种比较活跃的运动。
不过这只是针对有意识的锻炼来说的。平时工作间隙、看电视时随手扭几下腰，完全不用考虑这些时间限制，什么时候方便什么时候做就好。关键是要形成习惯，坚持下去才能看到效果。
中医说白天属阳适合动，晚上属阴适合静，这逻辑倒是能自洽。但说实话，我下班回家累得只想躺平，哪还有精力特意挑个“阳气足”的时间段去扭腰？其实只要不是睡前剧烈运动影响睡眠，什么时候顺手扭两下都比不动强。养生讲究身心舒适，别被时间框死了，开心最重要。
白天扭腰确实比晚上好，毕竟睡前还是得让身体静下来，不然容易兴奋了睡不着。其实只要不是剧烈运动，晚饭后散步时稍微活动下腰部也没啥大问题，关键是要动起来，别整天坐着不动。
这回答有点太“养生专家”了，把简单的事情复杂化。其实扭腰这种动作，核心在于频率和适度，而不是死磕时间点。白天阳气盛确实适合活动，但晚上睡前如果久坐办公导致腰肌僵硬，稍微轻柔地扭转一下放松肌肉，反而有助于睡眠，只要别太剧烈就行。关键不是看太阳下山没，而是看身体当下的感受，别为了“阴阳平衡”把自己搞得太紧张，顺其自然、每天动一动才是正道。