除了基础，速度也是决定胜负的关键因素。你可以参考小托马斯，虽然他身高和你差不多，但他在内线的能力却非常强，这主要归功于他惊人的速度和出色的传切配合。建议在每天的训练中，专门给自己安排几组冲刺练习，通过高强度的速度训练来提升爆发力。只要能够坚持不懈地训练，一定能够看到成效，这是提升篮球竞技水平的重要手段之一。
一个月如何高强度训练篮球？
我觉得一个月内提高篮球水平，最核心的一点就是扎实基础，无论是基础的运球、传球，还是投篮姿势的调整，命中率的练习都是必不可少的环节。训练量不仅不能减少，反而应该适当增加。大多数人在基础项目上多少都有瑕疵，而扎实的基础能帮你克服身体上的不足。举个例子，像身高1米7的选手，虽然在身高上不占优势，但只要基础好，完全可以依靠出色的速度和快速启动能力来在场上制胜。
最后要补充两点重要内容，第一点是耐力训练。有氧训练种类虽然很多，但重点要放在训练处于临界血乳酸值情况下的忍耐力上，这样可以有效地提高有氧运动的适用范围和持久性。第二点是饮食调整，在食物摄入上要多吃蛋白质和肉类，为肌肉恢复提供能量，同时尽量少喝酒和碳酸饮料。如果条件允许，在训练上也要适当加强上肢力量的练习，全方位提升身体素质。