一个月如何高强度训练篮球？

最后要补充两点重要内容，第一点是耐力训练。有氧训练种类虽然很多，但重点要放在训练处于临界血乳酸值情况下的忍耐力上，这样可以有效地提高有氧运动的适用范围和持久性。第二点是饮食调整，在食物摄入上要多吃蛋白质和肉类，为肌肉恢复提供能量，同时尽量少喝酒和碳酸饮料。如果条件允许，在训练上也要适当加强上肢力量的练习，全方位提升身体素质。