单手抛球是把球向上抛起，下落时接住并用力握紧，借助重量刺激穴位，8到10次为一组，要注意安全防止砸伤腿脚，也能锻炼反应速度。
手盘球的正确玩法是什么
双球跳跃是将一球放四指、一球放掌根，四指推前球向内跳过另一球，同时掌根推后球，使双球上下滚动跳跃，动作由慢到快，次数不限。
双手搓球是掌心相对夹球，进行单一方向搓动，或者五指相交挤压球体，先顺时针后逆时针搓，双手上下用力，次数和时间都不限制。
虎口夹球需要四指并拢，与拇指配合将球夹在虎口处，有节奏地用力夹球，一夹一松算一次，注意虎口要有紧张感，反复做6到10次。
双球旋转是用单手托住两个球，手指拨动让它们在掌心顺时针或逆时针转动，顺时针时球经过拇指小指到食指，逆时针则经过所有手指。
掌心握球是将球放在手心，五指自然抓握后用力捏片刻，待手部有酸胀感再放松，这是一次完整的动作，建议反复握捏8到12次。
五指转球是把球握在手里，用五指拨动球体旋转，可以顺时针也可以逆时针，还能上下转动，开始要慢，熟练后加快速度，次数不限。
五指捏球是基础玩法，手指自然分开抓住球，用力捏住后停顿，等手指感到酸胀再放松，这样一捏一松反复做6到10次，力量要缓慢持久。