其实关于弹跳，最核心的要素还是小腿的爆发力。只要把小腿的核心力量练好，弹跳自然就能上去。我身高只有173厘米，但后来能抓筐，甚至连乒乓球都能扣进篮筐去。而且我的连续起跳能力也很强，别人一般只能跳两次，而我连续跳三次都没问题。
篮球运动员如何有效提高弹跳力？
需要强调的是，我训练之前是完全不运动的，只练了半年左右。之后的日子里，我并没有再刻意进行专门的弹跳训练，而是依靠每天打球来保持这种身体状态。这说明一旦掌握了正确的方法并练出基础，日常的篮球运动足以维持和巩固你的弹跳水平。
我的日常训练非常坚持，每天早上都会去跑步。具体的路线是学校后面公园的上坡路段，跑上坡后，再绕着半山腰跑十圈。这一段距离大概在3公里左右，虽然看起来不长，但坚持下来对体能和腿部力量的积累非常有帮助，这是基础中的基础。
首先得声明，我虽然不是什么专业篮球运动员，但我的亲身经历绝对真实有效。大概半年时间，我的弹跳力提升非常惊人，一开始摸高离篮板还有十公分的距离，半年后就能用手指轻松抓住篮筐了。而且全程没有人给我专门的训练计划或建议，完全是靠自己摸索练出来的，效果非常显著。
跑步热身结束后，我会进行蛙跳台阶的训练。那里的台阶大概有50到60个左右，我会连续跳两遍。这种高强度的爆发力训练虽然简单粗暴，但每天坚持下来，对提升腿部肌肉的瞬间爆发力效果立竿见影，这就是简单的核心训练内容。