学会多传球，利用传球来调动对方的防守阵型，从而消耗对手体力，让自己在体能对比上占据优势。特别是在联防情况下，通过球的快速转移来寻找空档，远比持球单打高效且节省体力。原则很简单：能用配合解决的事，就不要单纯依靠个人跑动去硬拼。
打篮球如何提高耐力
理解篮球的耐力需求很重要，它介于有氧和无氧之间。比赛里你一会儿冲刺快攻，一会儿又站着休息，这种负荷模式决定了你需要特殊的训练方法。NBA球员之所以轮换频繁，就是因为高强度下人体有极限，为了保持场上效率，必须通过专项训练来储备这种混合耐力，否则动作容易变形。
除了体能训练，懂得利用战术配合也能变相节省体力。篮球是五个人的运动，不要总想着靠个人能力硬扛防守。比如利用队友掩护来摆脱防守，比你自己盲目摆脱要省力得多。懂得借助团队力量，能在激烈的比赛中为你保留更多的体能储备。
另一种有效的专项练习是双人快攻训练。一人在底线持球传球，另一人从边线快下完成进攻。关键是组与组之间的间隔时间要控制在一分钟以内。这样既模拟了实战中的攻防转换，又能通过短时间的休息让身体在下一组高强度爆发前得到部分恢复，非常适合篮球比赛的实际节奏。
别光想着去跑长跑，篮球其实属于技战能主导的同场对抗项目，和长跑这种纯耐力项目差别很大。篮球比赛节奏快，动作多变，不像长跑那样匀速持续。篮球需要的是有氧-无氧混合耐力，既有变向加速的高强度无氧动作，又有大量间歇带来的有氧需求，所以光练长跑并不完全对症。
想提高篮球专项耐力，可以尝试全场双人传接球上篮练习。规定好传球次数，次数越少、回合越多，对有氧-无氧耐力的锻炼效果就越好。这种练习结合了实战中的传接球和终结动作，能更针对性地提升你在高强度对抗下的持续作战能力，比单纯跑步更有价值。
单人全场快速运球也是提升耐力的好方法。建议以15到20秒为一个往返周期，每次练习做3到6个往返，总共安排3到5组。每组之间休息1到2分钟。这个练习能模拟你在场上长时间控球、寻找机会的状态，对于增强腿部力量和心肺功能都有很好的帮助。