很多人在半场篮球打得游刃有余，但一到全场就完全发挥不出来，这主要是因为全场对体力要求极高。半场通常只有三四个人参与，节奏相对轻松，但全场要不断来回奔跑，体力不好的人打几分钟就累得不行。就像有些“灵活的胖子”在半场可以靠身体和技术碾压对手，可到了全场因为体力跟不上，根本无法持续为球队提供帮助。
半场快速上篮怎么练？上篮被帽是什么意思？
上篮路线的选择相当关键，不管你习惯用哪只手突破，都不能只盯着一个方向猛冲。要是总往同一个方向上篮，防守方很快就能预判你的路线并封死你。所以收球起步时得根据防守站位灵活变向，忽左忽右地让对手摸不着头脑，水平高的话还能加个转身彻底甩开防守人。
良好的心理素质能直接影响上篮效果，面对防守时千万不要紧张害怕，要保持镇定让动作不变形。跟防守人对抗时得有一种舍我其谁的霸气，如果选择传球则要心平气和地观察队友位置，不能慌慌张张地随意出球。
很多人上篮时眼睛只盯着篮筐，这其实很容易让防守人猜到你要投篮从而提前起跳封盖。我们应该学会用眼神做假动作来迷惑对手，比如上篮时突然把头转向另一侧，同时做出看似要传球的假动作，这样能有效干扰防守人的判断，为自己创造更好的出手机会。
上篮过程中速度必须跟上，步伐要迈大，整个动作一气呵成不能有任何拖沓。脚步得敢于发力，像短跑冲刺那样持续加速，从接球到起跳都要保持进攻势头，这样才能打防守方一个措手不及。
上篮的最后一步起跳非常关键，你可以根据实际情况选择单脚或双脚起跳。这一步要用尽全力，就像百米冲刺最后的发力一样不能减速。起跳后滞空时，如果防守人跳起来封盖，你可以选择传球、空中转身、做传球假动作或者快速出手，甚至可以用非投篮手护住身体来创造空间。想滞空更久的话，记得在空中挺直腰部。
上篮被帽就是指在上篮过程中，篮球刚出手的瞬间被防守队员直接拍掉或打飞，这在篮球比赛中是很常见的防守动作。被盖帽意味着这次上篮没有成功进球，但只要是正常防守就不算犯规。由于NBA球员身体素质出众，他们更多采用扣篮来避免被封盖，而CBA比赛中上篮较多所以更容易出现被帽的情况。
想快速了解篮球的话，如果喜欢动漫可以从《灌篮高手》看起，这部作品对篮球新手非常友好，里面有很多基础知识的讲解。如果对动漫不感兴趣，那就直接看真实比赛，可以先从关注一两个NBA球星入手，了解他们的技术特点和比赛风格，或者听听身边懂球的人怎么评价球员，慢慢培养自己对篮球的理解。
上篮出手时一定要调整好身体重心，尽量不要在失去平衡的情况下强行投篮。出手瞬间球应该从指尖柔和地拨出，而不是用手掌手臂硬抛出去，这样命中率会高很多。初学者尤其要注意用单手完成上篮动作，不要像传球那样用双手胸前投篮。