在具体开始之前，一定要根据自己的身体状况量力而行。特别是如果平时没有运动基础，或者有吸烟习惯的朋友，开始不要一次性运动过久。篮球属于大运动量项目，对心肺耐力要求极高，同时对关节压力也大，循序渐进地增加运动时长，让身体慢慢适应，才能避免受伤并坚持下来。
30多岁还可以学打篮球吗？
对于没有篮球基础的新手来说，30岁开始学肯定是以娱乐和业余玩耍为主，指望系统学习基本功可能时间不够。个人建议你可以侧重练习投篮，不管姿势是否标准，只要能投进就是好球。毕竟成年人学球重在兴趣保持，不必过于纠结技术动作的完美性，享受运动过程更重要。
如果不以参加高强度比赛为目的，而是将篮球作为一种健身爱好，30多岁开始打是非常不错的选择。篮球运动能有效强身健体，而且生活中30岁还在打球的例子非常多，甚至能看到40岁、50多岁依然能突破上篮的人。所以只要身体允许，完全不是问题，关键在于你是否真的想动。
从生理机能的角度来看，男性的身体状态在25岁左右达到巅峰，而30岁之后各项指标如肌肉强度、柔韧度和骨骼硬度确实会开始逐渐下降。篮球是一项对协调性、爆发力、心肺耐力以及柔韧性都有较高要求的运动，因此如果你以前肩、膝、踝等关节受过严重伤害，医生可能不建议你再进行篮球运动，因为这类高强度对抗性运动容易加重旧伤。
如果你是考虑打职业比赛，30岁其实并不算太老。在NBA中有很多30岁以上的球员依然能保持高水平发挥，特别是像雷阿伦这样的神射手，年龄越大经验越丰富，投射越稳定可怕。不过对于中锋和大前锋这类需要内线肉搏的位置来说，30岁以后确实很难再像年轻时那样在篮下强行顶人抢篮板，体力上会显得吃力。