囚徒健身真的有用吗？需要多久才能见效？

我自己也是个胖子，刚开始身体底子非常薄。我尝试了书里的不同阶段，目前效果最好的确实是俯卧撑。从第五式开始练起，现在已经坚持了一百多天，感觉身体状态有了明显的改善。

我现在就在照着书里的方法练，起初我的身体素质很差，体重也是个很大的问题。经过这段时间的坚持，我发现进步最明显的动作是俯卧撑，其他动作的进展速度暂时还赶不上它。

针对俯卧撑这个项目，我是从第五式开始入门的。经过一百多天的持续训练，我已经能够完成有一定难度的变式动作了。相比之下，其他健身项目的进度相对慢一些，但俯卧撑的效果确实很显著。