囚徒健身真的有用吗？需要多久才能见效？

我自己也是个胖子，刚开始身体底子非常薄。我尝试了书里的不同阶段，目前效果最好的确实是俯卧撑。从第五式开始练起，现在已经坚持了一百多天，感觉身体状态有了明显的改善。