囚徒健身真的有用吗？需要多久才能见效？

我现在就在照着书里的方法练，起初我的身体素质很差，体重也是个很大的问题。经过这段时间的坚持，我发现进步最明显的动作是俯卧撑，其他动作的进展速度暂时还赶不上它。