平躺做蝴蝶式抖腿有哪些好处？

如果你将脚跟的位置拉得离腹股沟更远一些，你会明显感受到大腿后侧肌肉和臀部区域得到更充分的拉伸和放松。

在做这个动作时，双脚脚掌完全贴合，但脚跟位置可以稍微远离腹股沟，整体姿态呈现出一种类似钻石的形状，这样更符合人体工学。

每个人都可以自行调整脚跟的位置，直到找到让自己感觉最舒适的状态为止，这种个性化的调整能让练习效果更好。

蝴蝶式对于放松腰部有着非常显著的效果，练习时不必刻意将脚跟向腹股沟靠近，这种适度的距离反而更有利于腰部的舒展。