只用腹肌轮和瑜伽垫如何徒手健身？

不过，仅仅做俯卧撑是不够的，动作的规范性至关重要。如果姿势不对，不仅效果差，还容易受伤。所以第一步一定要把动作做标准。

在确保动作规范的基础上，接下来的关键就是增加强度。可以通过增加次数、缩短组间休息、或者尝试不同的变式动作来不断挑战自己，这样才能让肌肉得到充分刺激。

想要徒手锻炼上身肌肉，特别是让手臂变得粗壮健美，最核心的动作就是俯卧撑。这个动作不需要任何器械，只要有一块瑜伽垫就可以开始。