猫咪的小窝 对健身初学者，一开始应当以打基础为主。要把握自己的身体，了解能承受多大强度的训练；提高体适能，知道自己多大力量和多少耐力；掌握动作，寻找发力点。不建议一开始就进行分化训练，最好制定练一休一的计划，周末连休两天。初学者运动强度低，分化训练会让肌肉休息时间太长，不利于肌肉生长。求成是大忌，一定要循序渐进。肌肉需要休息，具体恢复期限胸肌2天、腹肌1天、大腿3天。肌肉生长是在休息中而不是锻炼中。关节韧带恢复周期较长，可以高强度练两周、低强度休息练一周循环。祝早日度过新手期练出最佳目标。
这篇回答确实很实在，尤其“肌肉生长是在休息中”这一点，很多新手容易忽视。不过说练一休一，对于体力好或者想快速突破瓶颈期的人来说，可能强度不够，毕竟渐进超负荷才是增肌核心。而且“周末连休两天”这种一刀切的建议略显僵化，毕竟每个人的恢复能力不同，关键还是看身体反馈，不能死守规则。
这回答挺实在的，特别是那句“肌肉生长是在休息中而不是锻炼中”，很多新手容易忽略这点，拼命练反而废了。不过对于“练一休一”和“周末连休两天”这个建议，我觉得因人而异，有些人周末状态好，练完周一反而觉得身体更轻盈，关键是看自己的恢复感受，别太教条。
说得太实在了，现在好多小白一上来就搞“推胸拉背”，结果关节先废了。特别是“肌肉是在休息中生长”这点，很多兄弟练完第二天还硬撑着去撸铁，其实身体根本来不及恢复，这样反而越练越弱。听劝，先打基础，动作做标准比重量重要多了。