腹肌不需要练是真的吗？瘦的人怎么练腹肌？
追风少年99 针对上腹肌明显而下腹仍有脂肪的情况，除了控制饮食与持续有氧外，还需要加强下腹部的力量训练。建议进行俯卧交替侧提膝、仰卧交替举腿、双臂支撑悬垂举腿等动作，专门激活与强化下腹肌群。同时保证充足的睡眠，每晚7-8小时有助于脂肪代谢和肌肉合成，从而让下腹肌群也更加明显、紧致。
追风少年99 评论 (3)
确实，光瘦不一定有腹肌，下腹最顽固。动作实用，但核心还得控饮食降体脂，不然全被脂肪盖着。熬夜这点太真实，代谢差真白练。
其实瘦的人腹肌不明显，很多时候是因为体脂虽然低，但腹直肌的“厚度”不够，就像盖了一层薄纱但底下没有凸起。光练下腹确实能针对性强化，但别忽视核心整体的协同发力，比如死虫式和平板支撑变式，能让腹部更立体。另外，肌肉生长需要蛋白质摄入，光靠练不够，还得吃对，否则练得再多也长不出线条。
其实局部减脂是个伪命题，下腹脂肪厚更多是因为体脂率还没降够，光练不控制饮食很难看到线条。睡眠那点建议倒是挺实在，很多人熬夜确实影响代谢。