北极星的眼泪 对于已经比较瘦、甚至体脂率较低的人群，要让腹肌更加明显，可能需要先进行增肌增重。这要求在保证足够蛋白质摄入的同时，增加碳水和各类维生素、微量元素的供给，以支持肌肉修复与生长。瘦人增肌的最大障碍往往是饮食量不足或消化吸收能力有限，需要通过合理搭配动物蛋白与植物蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、主食等），在不暴饮暴食的前提下，满足身体对营养的需求。同时，腹肌锻炼需要长期、循序渐进，至少坚持半年才能看到较为明显的变化，建议使用Keep、HI运动、Fit等APP选择适合的课程，或者自行制定并执行腹肌分区训练计划。
说得太对了，很多瘦子有个误区，以为不练腹肌就能显出来，其实腹肌也是肌肉，不练就是扁平的。光吃不练或者只练不吃都不行，得增肌。不过我觉得半年可能有点保守，如果是长期营养不良导致的肌肉萎缩，恢复起来还得看个人体质和坚持程度。另外，APP推荐那些挺实用的，比自己瞎练强多了，至少动作标准。
这回答有点避重就轻了。瘦人腹肌不明显，核心问题往往不是“没练对”，而是体脂虽然低但腹直肌厚度不够，也就是肌肉量太少。单纯靠增加饮食增重，如果热量盈余控制不好，很容易先长肚子上的脂肪而不是腹肌。而且对于瘦子来说，消化吸收确实是瓶颈，但更重要的是训练强度。很多人以为卷腹就能练出腹肌，其实腹肌也是肌肉，需要像练胸练背一样，通过负重训练（比如负重卷腹、悬垂举腿）来刺激肥大，而不是每天做几百个徒手动作。另外，回答里提到的APP课程大多适合新手入门，想真正让腹肌块状分明，后期必须上重量。半年时间确实太保守，如果训练和饮食都到位，3-4个月就能看到初步轮廓，但要想像健美运动员那样清晰，一年以上的持续高强度训练是跑不掉的。总之，瘦人练腹肌，三分练七分吃，但吃不是瞎吃，练不是瞎练，得讲究科学增肌。