腹肌不需要练是真的吗？瘦的人怎么练腹肌？
_阿白 在减脂显露腹肌的基础上，还需要进行专门的腹肌训练，以使腹肌发达、棱角分明。训练同样要遵循饮食与运动并重的原则，但侧重点在腹肌群的锻炼。推荐动作包括卷腹（下颚保持一定距离）、平板支撑、俄罗斯转体、侧平板支撑、悬挂举腿等，每个动作做15-20次，每次训练做5-6组，隔天进行，避免过度训练导致恢复时间不足。
_阿白 评论 (4)
这回答有点太理想化了，现实中很多人练得挺狠但腹肌还是不出来，关键还是体脂率。而且对于本来就瘦的人来说，盲目上大重量或者高次数反而可能让腹部变厚，视觉上更臃肿。我觉得瘦人想显腹肌，先保证热量盈余长点肌肉，再配合低强度核心训练，比单纯追求次数更靠谱。
这回答有点太理想化了。瘦人练腹肌最大的误区就是觉得“不胖就有腹肌”，其实关键在于腹横肌和腹直肌的厚度。光靠卷腹和平板支撑，肌肉维度不够，就算体脂再低，线条也是扁平的。另外，“隔天训练”频率对恢复来说可能偏低，高强度腹肌训练其实可以每天练，因为腹肌是小肌群恢复快，建议增加负重或离心控制，不然练再多组也只是耐力训练，出不了立体感。
说真的，对于体脂本来就低的人来说，腹肌可能只是“藏”起来了，但想让它块状分明、像巧克力一样，光靠瘦是不够的。回答里提到的卷腹和平板支撑确实经典，但我觉得很多人容易陷入一个误区，就是盲目追求次数。其实腹肌也是肌肉，需要渐进式超负荷才能变厚，光做15-20次可能后期效果就不明显了。另外，饮食控制绝对是前提，没有低体脂率，练得再狠也看不见线条。
其实很多瘦子不练腹肌是因为体脂本来就低，腹肌自然若隐若现，但想要那种块状分明的立体感，光靠瘦是不够的，必须得练。楼主的建议挺实在，不过对于初学者来说，卷腹和平板支撑确实是最基础也最有效的，关键是动作要标准，别为了数量牺牲质量。另外，饮食方面虽然瘦子不需要刻意减脂，但蛋白质摄入得跟上，不然肌肉长不起来，练再多也没用。