绳索开肘划船动作要领是什么

接下来是发力的关键步骤，你要用背部肌肉的力量把把手拉向自己的腹部位置。在拉的过程中，意念要集中在肩膀和手肘上，试着把肩胛骨往后拉，让双手把手柄拉到贴近身体中间的位置。

首先要调整好坐姿，屁股坐实凳子，双脚踩住前方的踏板，膝盖稍微弯曲一点。双手紧紧抓住那个三角形的把手，把胳膊向前伸直，同时要把腰腹核心收紧，背部挺直，胸口挺起来，眼睛平视前方。

最后一步是放回动作，这一步同样重要，要用背阔肌的力量去控制手柄慢慢还原。整个过程中一定要控制好拉伸的速度，既不能太快来不及感受肌肉拉伸，也不能太慢失去张力，节奏要稳定才能保证训练效果。

当手柄触碰到身体后，不要立刻松劲，要在这里保持顶峰收缩的状态，坚持一到两秒钟。这时候要极力用力挤压你的两块肩胛骨，让它们靠在一起，这样能给背部肌肉带来最大程度的刺激感。