在背部肌肉的训练方面，特别要加强菱形肌的锻炼，也就是位于背部两肩胛骨之间的那块肌肉。这块肌肉收缩时能让两块肩胛骨自然靠拢，对改善圆肩有显著作用。
杠铃深蹲能矫正圆肩吗
杠铃深蹲对于矫正圆肩的效果其实非常有限，因为它主要锻炼的是下肢肌群，而圆肩通常与上半身肌肉失衡有关，想要真正改善这个问题，可能需要转向更针对性的上肢训练。
如果想有效改善圆肩，建议多进行拉伸以及扩胸运动，这些动作能直接放松紧绷的胸部肌肉，打开胸腔，从力学角度缓解肩膀前扣的姿态，比练腿更直接有效。
具体的背部训练动作有很多选择，比如坐姿反向蝴蝶飞鸟、俯身飞鸟、俯身侧平举、V杆坐姿划船以及V杆下拉等。坚持练习这些动作，能逐步强化背部力量，矫正体态。