练背时找不到感觉的第二个常见原因，就是其他辅助的小肌群先力竭了。因为背阔肌训练往往伴随着三角肌后束、肱二头肌甚至屈腕肌群的参与，而这些肌肉本身的肌梭密度很高，耐力相对背阔肌来说更差，所以经常它们先酸了背还没感觉。
背阔肌的主要功能有哪些？
很多人觉得背阔肌难练出感觉，主要是因为它内部缺乏足够的感受装置，也就是本体感受器。像肌梭这种负责提供本体感觉的结构，在背阔肌里少得可怜，每克肌肉平均只有1.4个，相比之下腰肌就有近20个，这直接导致神经募集和控制能力较差。
背阔肌其实是人体浅表层背侧覆盖面积非常大的一块肌肉，它起点的范围很广，包括胸腰筋膜、髂脊、下部胸椎的棘突以及肩胛骨下角，然后纤维向后汇聚，穿过肱骨的后侧，最终止于肱骨前侧的小结节嵴，解剖结构相当复杂。
对于普通健身爱好者而非专业健美运动员，其实不必过分执着于立刻找到背阔肌的泵感。更优先的策略应该是先提升上肢整体的拉力功能，通过各类动作建立协调发力的能力，完善动作链的控制，这是建立良好身体功能体系的基础。
想要建立良好的背部分化训练基础，可以通过肩关节的灵活性与稳定性训练作为铺垫，再逐步引入各类引体向上、绳索或弹力带的高位下拉，以及使用弹力带、哑铃或杠铃进行的划船动作，这些核心重点都在于对动作过程的精准控制。