30分钟跑5公里消耗多少热量？

如果采用较快的9km/hr速度慢跑半小时，身体能消耗400卡路里左右。但这种配速需要有较好的体能基础，普通人比较难持续保持。

开始跑步前必须做足热身运动，要把四肢关节和核心肌肉群都充分激活。这样做既能提升后续燃脂效率，也能有效预防运动损伤的发生概率。

30分钟跑5公里大约可以消耗300大卡左右。

常规的慢跑建议维持在6-8km/hr的匀速状态，这样既不会太喘又能持续燃脂。按这个强度跑完半小时，热量消耗大概在300卡路里上下。