具体训练时可以借助轻重量工具，比如一斤重的哑铃或者橡皮筋。动作要领是手掌朝下，将小臂支撑在膝盖或桌沿上，然后缓慢地勾起手腕再慢慢放下。建议每组做15次，完成3组。这种微量的负重训练能有效促进肌腱修复，同时避免二次伤害。
健身新手患高尔夫球肘该如何康复？
高尔夫球肘也就是医学上的肱骨内上髁炎，康复的关键在于是否执行了有效的训练计划。如果是近期刚出现的损伤，不需要过度恐慌，通过充分的休息通常能有所缓解。最基础的处理方式是进行冰敷，并且严格避免让受伤的肘关节再次用力，给组织恢复的时间。
在急性期过后，可以尝试针对肘关节肌肉进行专门的锻炼。核心要点是强化屈腕肌群的力量，因为无论是网球肘还是高尔夫球肘，其损伤根源都在于屈腕肌腱止点的问题。训练时必须遵循循序渐进的原则，动作要慢，剂量要小，通过多次重复来刺激肌肉，但切记不能引发疼痛加剧。