上午徒手力量训练晚上动感单车能减脂不掉肌肉吗

减脂期想要减少肌肉流失，蛋白质的补充非常关键。建议每天摄入每公斤体重2-2.5克的蛋白质，这能有效支持肌肉合成和维持。

支链氨基酸（BACC）的补充同样重要，训练期间及时补充BACC能抑制肌肉分解，帮助身体在热量缺口下仍保留原有肌肉量。

力量训练是防肌肉流失的核心策略。即使减脂期，保持抗阻训练能刺激肌肉生长信号，徒手训练和动感单车结合对维持肌纤维活性很有效。